【１〜２週間で確実に痩せる】
・主な飲み物はお水
・穀物は野菜と置きかえる
・甘いもの（糖質）は控える
・サーモンを食べる
・エクササイズ前に1杯のコーヒーを飲む
・有酸素運動を毎日30分行う
・2日に1回は腕立て伏せなどの筋トレ
・普段より30分多く眠る
美美美！女子力アップ！( @ayu_for_diet )Thu Mar 06 14:58:37 +0000 2014試せば絶対に痩せる
①朝食を抜かない
②一度に食べる量を減らす
③エクササイズ中は休憩をとらない
④夜食は食べない
⑤筋トレをする
⑥「本当に空腹か？」
⑦睡眠を怠らない
⑧お弁当を持参する
⑨ダイエットのゴールを明確に決める
⑩野菜から食べる
いい女の法則( @ionna_hosoku )Thu Mar 06 15:52:38 +0000 2014【美脚の為の太ももすっきりエクササイズ】
①背筋を伸ばし膝立ち
②手をまっすぐ前に伸ばす
③横から見てZの形になるよう、後ろに体重移動
④元の状態に戻す
１０回×２セットを行いましょう！
今すぐ実践してみて下さいね♪
美は１日にしてならず！
美美美！女子力アップ！( @ayu_for_diet )Thu Mar 06 13:11:54 +0000 2014【見た方は必ず実践してください】
・下腹引き締めエクササイズ
①両足を肩幅の１.５倍くらい開いて立つ
②つま先は外側に４５度くらい開く
③腕は力をぬいて体の前に
④両手を真横に開きながら上半身を前に倒す
⑤上半身は床と平行になるように
⑥視線は真っすぐお腹は凹ませて数秒キープ
いい女の法則( @ionna_hosoku )Fri Mar 07 01:18:47 +0000 2014【太ももを細くするエクササイズ】 1椅子に座り,太ももの半分弱が座面より前にでるよう腰掛ける 2左手で右膝の内側を右手で左膝の内側をささえる 3.太ももは膝をくっつけられるように力を入れ、一方両手は膝を離そうとして力を入れる。 http://t.co/68bgvpqIjQ
女が磨かれる.bot( @onnna_migakii )Fri Mar 07 12:55:44 +0000 2014